Как проснуться рано?

Как проснуться рано?

Для множества людей проснуться рано утром означает падение с кровати с еще закрытыми глазами, ощущать себя зомби, пока не выпьешь третью чашку кофе.

Для того чтобы эффективнее проснуться, измените график сна, разработайте целую схему, чтобы стать утренним человеком.


Выберите определенное время, когда вам нужно будет вставать. В выходные делайте эксперимент и проверьте, сколько часов вам необходимо спать, чтобы проснуться (например) в 7 утра. Это все должно происходить постепенно, чтобы организм не впал в шоковое состояние. Если вам нравится долго просыпаться или же так требует организм, то поставьте будильник на 15 минут раньше обычного, чтобы медленно открывать глаза, потянуться и т.д. Многим нравится просыпаться от звука мобильного, поставьте любимую музыку на звонок. Если вы обычно встаете в 9 утра и решите проснуться в 6:30, то конечно, будет очень сложно. Разница во времени не должна быть огромной. В выходные тоже просыпайтесь рано, несмотря на то, что всем хочется спать. Делайте так до тех пор, пока сами не начнете в это время открывать глаза. Если очень сложно сразу переходить на раннее время, то с понедельника просыпайтесь на 5 минут раньше, во вторник – на 10, а со среды переходите на то, что вам необходимо просыпаться на 15 минут раньше.


Необходимо дать себе большое время для отдыха, чтобы пробуждение не было проблематичным. Вечером следует делать что-то, что вас расслабляет: просмотр фильмов, чтение книги, ужин с родными, классическая музыка, времяпрепровождение с другом или любимым человеком и т.д.

Перед вами не должна стоять задача – просто проснуться рано, а должна быть цель – выспаться, и именно для этого необходимо ложиться вечером пораньше. Многие люди не понимают, что нельзя смотреть слишком эмоциональные фильмы перед сном, ругаться, кушать и делать что-то, что повлияет негативно на нервную систему.

На самом деле, многим помогает с утра проснуться и встать быстрее хобби, увлечение или то, что поднимает настроение. Если вам не хочется идти на учебу или на работу, значит пришло время менять место, куда вы каждый день собираетесь. Возможно, новая атмосфера поможет вам в этом.

Естественно, кто встает рано, тот сможет хотя бы минут 10-15 посвятить себя физическим упражнениям. Некоторые врачи считают, что теплое молоко перед сном может расслабить весь организм, а это способствует долгому и крепкому сну. Гормон сна – мелатонин – начнет вырабатываться тогда, когда вы выключите свет. Поэтому делайте это за час до сна, что расслабит и глаза и организм в целом. По мнению ученых и иных специалистов, мужчинам нужно спать от 7 до 9 часов, беременным – от 9 до 10 часов, а пожилым людям и детям следует спать от 10 до 12 часов.

Похожие статьи:

ИнтересноеЗдоровый сон зависит от места сна


817 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Мысли

Фразы:

Когда ты находишься в процессе, тебе может казаться, что дело не двигается с мертвой точки. Поверь, это не так. Просто продолжай пробовать разные варианты и однажды ты проснёшься победителем.

Новый день! И это прекрасный повод снова послушать музыку.

Добавляйте песни в плейлист и слушайте настоящую живую музыку группы Нервы.